Relaks powinien być częścią każdego naszego dnia. Należy stosować się do tej zasady szczególnie wtedy, gdy jesteśmy w ciąży. Odpoczynek odgrywa wtedy kluczową rolę. Niestety, często się zdarza, że przyszłe matki stresują się różnymi rzeczami. Jak skutecznie zrelaksować się w czasie ciąży? Poznaj nasze propozycje!
Dlaczego w ciąży należy zadbać o relaks?
Relaks w ciąży stanowi klucz do dobrego samopoczucia. Ogrom dolegliwości, które pojawiają się wraz z przemijaniem pierwszych tygodni, mogą znacząco pogorszyć samopoczucie. Odpowiedni odpoczynek pozwoli złagodzić nieprzyjemne objawy i na chwilę zapomnieć o nieprzyjemnościach związanych z ciążą. Przykładowo, wiele przyszłych matek zmaga się z dokuczliwym bólem kręgosłupa, który wywołuje zmieniające się ciało. Wypoczynek i relaks na dopasowanym materacu mogą znacząco zminimalizować dyskomfort.
Skutki stresu w ciąży
Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak niszcząco działa na nas stres. Jest czynnikiem odpowiedzialnym za wiele nieprzyjemnych dolegliwości. W przypadku kobiety w ciąży może doprowadzić do takich objawów jak:
-
poronienie,
-
przedwczesne urodzenie,
-
złe samopoczucie,
-
zaburzenia w rozwoju dziecka,
-
nerwowość, drażliwość.
Oprócz tego możliwe jest doświadczenie objawów stresu, które towarzyszą każdej zdenerwowanej osobie, między innymi:
-
przyspieszone bicie serca,
-
podwyższenie ciśnienia,
-
trudności ze snem,
-
obniżenie odporności,
-
nudności, wymioty,
-
niestrawność,
-
przybranie masy ciała.
Jak zrelaksować się w czasie ciąży?
Miejmy na uwadze to, aby rodzaj relaksu dobrać do naszych preferencji i potrzeb. Nawet jeśli przed ciążą byliśmy ciągle w biegu, a na naszych plecach spoczywało wiele obowiązków, podczas ciąży nie powinniśmy pozwolić sobie na taki styl życia. Możemy jednak postawić na taką relaksację, która nam odpowiada – mogą być to na przykład łagodne ćwiczenia, dzięki którym w bezpieczny sposób spożytkujemy naszą energię.
Warto pamiętać o tym, że niektóre kobiety podczas ciąży muszą dużo leżeć, ponieważ ich stan nie pozwala im na większy wysiłek. Mimo że mogłoby się wydawać, iż w ten sposób dużo odpoczywają, również muszą zadbać o to, aby zredukować stres i pozwolić sobie na chwilę prawdziwego relaksu. W tym wypadku pomogą rozwiązania, które na moment odwrócą myśli od aktualnej sytuacji i pozwolą łatwiej przetrwać ten ciężki czas.
Joga w ciąży
Praktyką, która przyniesie nam wiele korzyści i sprawdzi się zwłaszcza w ciąży, to joga. W ofercie szkół jogi z łatwością odnajdziemy zajęcia przeznaczone dla ciężarnych. Wiele materiałów znajduje się również w Internecie. Joga ma pozytywne właściwości – jej łagodne, pełne namysłu ćwiczenia działają korzystnie zarówno na ciało, jak i na umysł. Technika ta rozciąga mięśnie i pomaga zminimalizować ból kręgosłupa, karku czy stawów, które mogą szczególnie doskwierać w ciąży. Poza tym umożliwia nam pracę nad oddechem – każda czynność wymaga głębokiego wdechu i wydechu, dzięki którym możemy się zrelaksować. Joga wycisza nam umysł i rozluźni ciało. Będzie wspaniałą opcją dla przyszłych matek, które chciałyby zrobić na siebie coś miłego.
Pielęgnacja
Zmieniające się ciało wymaga szczególnej troski i uwagę. Co ciekawe, pielęgnację również możemy wykorzystać jako formę relaksu. Postawmy na nasze ulubione kosmetyki i środki, których używanie sprawia nam przyjemność. W ciąży słabsze stają się włosy, dobrze zatem poświęcić im trochę więcej czasu niż wcześniej. Czas na pielęgnacje może stać się czasem, w którym będziemy mogli skupić się wyłącznie na sobie i swoich potrzebach. Zadbanie o ten element w gąszczu codziennych spraw pomoże zapewnić nam spokój i znacząco poprawić nasze samopoczucie.
Kreatywne zajęcia
Kreatywne zajęcia to cudowny sposób na relaks dla każdego. W ciąży również wspaniale się sprawdzi. Malowanie, kolorowanie, szydełkowanie, tworzenie – opcji, z których możemy skorzystać, jest wiele. Każda z tych czynności pozwoli naszemu umysłowi się odprężyć i zapomnieć o dręczących nas sprawach. Co więcej, powtarzalne, przyjemne zajęcia mogą ponadto zredukować nasz poziom stresu i niepokoju.
Spotkania z bliskimi
Mimo że w ciąży nie zawsze dopisuje humor, nie należy rezygnować ze spotkań z bliskimi. Są one bowiem wspaniałym wyjściem na to, aby odciąć się od codziennych spraw i po prostu miło spędzić czas. Co więcej, nasi przyjaciele dodadzą nam otuchy i zapewnią wsparcie, co również przyczyni się do zminimalizowania odczuwanego przez nas stresu.
Stres i niepokój są czynnikami, które oddziałują na nas niezwykle negatywnie. Będąc w ciąży, powinniśmy szczególnie zadbać o to, aby zminimalizować działanie tych aspektów. Postawmy na spokojne, relaksujące czynności, dzięki którym z łatwością będzie nam się odprężyć. Dbanie o odpoczynek wpłynie dobrze zarówno na przyszłą matkę, jak i jej dziecko.
