Nadprogramowe kilogramy wiążą się nie tylko z estetyką, ale także niezbyt dobrym samopoczuciem. Obecnie istnieje moda na zdrowy styl życia, jednak nie każdy z nas wie, na czym dokładnie polegają poszczególne zmiany. Między innymi przez to zaczynamy tyć. Zatem, od czego najbardziej tyjemy? Gdzie szukać przyczyny? Oto 15 powodów, przez które człowiek może tyć!
Nie znamy swojego zapotrzebowania kalorycznego
Na początek należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomóc w tym mogą dostępne w sieci kalkulatory kalorii, które pokażą nam, ile kalorii potrzebuje nasz organizm.
Prowadzimy niewłaściwie zbilansowaną dietę pod kątem makroskładników
W naszym menu często brakuje białka, zdrowych tłuszczy czy złożonych węglowodanów. Warto zatem sprawdzać to, co jemy, aby stworzyć pełnowartościowy posiłek.
Zjadamy zbyt mało warzyw i owoców
Kluczem do zdrowej diety jest wprowadzenie produktów roślinnych. Dostarczają one cennych witamin, minerałów oraz związków o działaniu antyoksydacyjnym.
Spożywamy nadmiar cukrów prostych
Cukry proste są najczęstszą przyczyną tycia. Wszelkiego rodzaju słodycze i słone przekąski co prawda dostarczają zastrzyk energii, ale po nim szybko wraca uczucie głodu.
Zajadamy się fast foodami
Niepełnowartościowe, tłuste i niezdrowe – tak określa się fast foody. Nie dostarczają nam prawie żadnych składników odżywczych, a jedynie obciążają organizm. W małej objętości takiego posiłku znajduje się bomba pustych kalorii, co prowadzi do szybkiego tycia.
Unikamy aktywności fizycznej
Ruch to zdrowie, ale także sposób na wygenerowanie ujemnego bilansu energetycznego. Sam spacer, przejażdżka rowerem czy nawet wyprowadzenie psa to dobry początek. Warto jednak zastanowić się nad dodatkowymi treningami, na których z pewnością ciało skorzysta.
Spożywamy alkohol w różnej postaci
Produkty alkoholowe, czyli piwo, wino czy nalewka są bardzo kaloryczne. Sam alkohol w postaci czystego etanolu to aż 7 kcal. Warto o tym pamiętać przy spotkaniu ze znajomymi.
Zajadamy stres
Wiele osób zajada stres, gdyż tego typu sytuacje często skutkują zwiększonym łaknieniem. Dania typu fast food, słodycze czy słone przekąski będą dodatkowymi i zbędnymi kaloriami.
Cierpmy na insulinooporność
Insulinooporność to inaczej stan przedcukrzycowy, który objawia się niską wrażliwością tkanek na działanie insuliny. Przyczynia się to do podwyższonego poziomu cukru we krwi, a w konsekracji prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Chorujemy na cukrzycę typu II
Cukrzyca typu II to choroba, która wynika z zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Jest to stan przewlekłej hiperglikemii wymagająca farmakologicznego leczenia oraz restrykcji dietetycznych. Podobnie jak przy insulinoopornosci – przyczynia się od tycia.
Zmagamy się z zaburzeniami gospodarki hormonalnej
Hormony regulują pracę poszczególnych narządów oraz odpowiadają za właściwy przebieg procesów metabolicznych. Ich zaburzona gospodarka przyczynia się do wzrostu masy ciała. Taki stan może wywołać m.in. niedoczynność tarczycy czy leptynooporność.
Jesteśmy w okresie ciąży
Ciąża to szczególny okres, w czasie którego w ciele kobiety rozwija się dziecko. Proces ten jest jedna z przyczyn tycia. Jednak warto zaznaczyć, że w ciąży nie trzeba jeść za dwóch. W zależności od trymestru należy spożywać 300-500 kcal więcej.
Jesteśmy w okresie menopauzy
U kobiet wchodzących w okres menopauzy, która zaczyna się około 50. roku życia, stopniowo zmniejsza się produkcja hormonów płciowych. Wówczas dochodzi do przewagi estrogenowej, która jest traktowana jako przyczyna tycia.
Nie możemy się zdrowo wyspać
Jak się okazuje, po nieprzespanej nocy mamy tendencję do większego podjadania w ciągu dnia. Kończy się to dodatnim bilansem kalorycznym. Zadbajmy zatem o właściwą higienę snu poprzez m.in. zakup odpowiedniego podłoża do sapania, jakim jest materac twardy.
Mamy uwarunkowana genetyczne do tycia
Być może niektórych z nas zdziwi fakt, iż geny, które dziedziczymy po naszych przodkach, będą również czynnikiem, które są też traktowane jako jedna z przyczyn tycia. Pamiętajmy jednak, że rozpoczyna się on dopiero po wystąpieniu czynnika uwalniającego, jak np. zła dieta.
Przyczyn tycia może być tak wiele, że nie sposób ich wszystkich wymienić. Jednak są one przede wszystkim związane z naszym stylem życia lub chorobami. A gdy już znajdziemy źródło problemu – warto podjąć walkę o wyeliminowanie zbędnych kilogramów, gdyż otyłość prowadzi do kolejnych zaburzeń zdrowotnych.
