Intensywne słońce, z którym spotykamy się latem, może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Z tego względu szczególnie ważne jest dbanie o nasz organizm w tym okresie. Warto profilaktycznie zapobiegać potencjalnym problemom związanym z upalnymi dniami. Jak robić to skutecznie?
Podstawowe metody ochrony organizmu w czasie upałów
Jednym z ważniejszych zasad, których należy się trzymać, by odpowiednio chronić swoje zdrowie w okresie wysokich temperatur, jest picie wody. Nie bez powodu jest to przez wszystkich powtarzane. Odpowiednia ilość płynów, gdy nasze ciało zmaga się z upałami, jest naprawdę istotna. Wspiera je przede wszystkim we właściwej regulacji temperatury, dzięki poceniu się. Prowadzi więc podstawowy mechanizm chłodzenia się człowieka, który jest niezwykle istotny do zmierzenia się z wysokimi temperaturami. Oprócz tego woda jest 
niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, trawiennego oraz do usuwania wszelkich toksyn z naszego organizmu. Dba więc o nasz organizm nie tylko w sezonie letnim. Nawet lekkie odwodnienie doprowadzić może do bardzo poważnych skutków. Przede wszystkim wiązać się będzie ono ze spadkiem wytrzymałości organizmu. Niewłaściwa ilość płynów wprowadzi nas w stan dużego zmęczenia. Zaburzy również koncentrację i pamięć, przez co szczególnie trudno będzie nam się skupić w pracy. Z tego względu warto zawsze mieć przy sobie litrową butelkę z wyznacznikami czasowymi. Ten konkretny rodzaj może znacznie zwiększyć naszą motywację do uzupełniania płynów w naszym organizmie. Dzięki niej będzie nam łatwiej pamiętać o konieczności odpowiedniego nawadniania. Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne u osób starszych, które nie odczuwają pragnienia. Dbajmy więc o nie i upewnijmy się, że piją właściwą ilość wody dziennie. Zwróćmy także uwagę na wszelkie objawy, które mogą sygnalizować ten niebezpieczny stan. Należy do nich między innymi uczucie pragnienia, które tak naprawdę występuje prawie w ostatecznym stadium niewłaściwego nawodnienia organizmu. Mogą wystąpić także bóle głowy, osłabienie i suchość skóry. Równie istotną kwestią jest właściwe odżywianie się. Latem raczej warto unikać ciężkich potraw. Dobrym pomysłem jest również dbanie o to, by nasze posiłki składały się z najwyższej jakości składników bogatych w minerały i witaminy. Dbajmy o spożywanie owoców pełnych wody, które dodatkowo wesprą poziom nawodnienia naszego organizmu. Unikajmy kawy i energetyków, gdyż kofeina może przyczynić się do odwodnienia.
Unikajmy aktywności na dworze, gdy temperatura jest zbyt wysoka
Latem temperatury sięgają nawet trzydziestu stopni Celsjusza. Wydawałoby się to idealną temperaturą, by udać się nad jezioro. W czasie takich dni należy jednak unikać aktywności na świeżym powietrzu. W normalnych warunkach mają one wiele korzyści dla naszego zdrowia oraz nastroju, jednak przy nadmiernym słońcu będą bardzo niebezpieczne dla organizmu. Z tego względu w czasie wyjątkowo upalnych dni najlepiej jest pozostać w chłodnym pomieszczeniu. Opalanie się przy wysokim indeksie UV będzie bardzo dla nas niekorzystne. Może ono doprowadzić między innymi do oparzeń skóry oraz wielu chorób z nią związanymi. Tworzy ono także znakomite warunki do udaru cieplnego, bezpośrednio zagrażającym naszemu życiu. Upały znacznie obciążają również serce, co może być wyjątkowo niebezpieczne dla osób z chorobami układu krwionośnego. Ze względu na poważne konsekwencje, gdy temperatura przekracza 27 stopni Celsjusza, podziwiajmy uroki Włocławka raczej z domowego okna. By jednak zyskać, choć odrobinę świeżego powietrza, dobrym pomysłem będzie opuszczanie domu w godzinach porannych oraz wieczornych. Wtedy temperatury będą nieco niższe, więc będzie to idealny czas na przykład spacer z pupilem. Słońce ma najbardziej intensywną moc między godziną 10:00 a 16:00. Będąc w domu, pamiętajmy o zamknięciu rolet lub zasłon. Najlepiej zrobić to wcześnie rano, by uniknąć nadmiernego nagrzewania się pomieszczeń w naszym domu. Jest to szczególnie intensywne na poddaszu, gdzie robi się najbardziej duszno. Dobrym pomysłem będzie również zaopatrzenie się w system klimatyzacji, który wesprze utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Pozwoli również zachować właściwą wilgoć w domu. Równie korzystne będą dla nas chłodne prysznice. Rano taka kąpiel zdecydowanie doda nam energii i zapewni dobre samopoczucie na cały dzień. Jeśli temperatura jest naprawdę wysoka, dobrym pomysłem będzie skorzystanie z wilgotnych ręczników i ułożenie nich na ciele. Również pomogą nam one w ochłodzeniu naszego organizmu. Oprócz tego warto ulżyć sobie zimnymi przekąskami lub napojami.
Bezpieczeństwo i regeneracja organizmu
Bardzo ważne jest także dbanie o prawidłową regenerację organizmu. Gdy temperatury są naprawdę wysokie, organizm znacznie łatwiej się męczy. Należy więc zadbać o odpowiedni i jakościowy odpoczynek. Zdecydowanie zyska na tym nasz organizm, poprzez otrzymanie możliwości lepszej regeneracji. Jest ona naprawdę istotna dla odporności i samopoczucia. Właściwy sen skutecznie pomoże w utrzymaniu motywacji nawet w najgorętszy dzień. Pamiętajmy, że przemęczony upałami organizm potrzebuje więcej uwagi i jeszcze bardziej jakościowego odpoczynku niż zwykle. Z tego względu dbajmy o odpowiedni czas snu i regularne jego godziny. W utrzymaniu zdrowego snu pomóc nam może między innymi jakościowy materac, dostosowany do naszych preferencji i potrzeb. Zaopatrzenie się w niego będzie miało bardzo pozytywne skutki dla zdrowia naszego snu oraz wpłynie na poziom relaksu, który odczujemy. Więcej ciekawych informacji na temat jakościowych materacy znajdziecie na naszym blogu. Pamiętajmy także, by nadmiernie nie przemęczać naszego organizmu. W czasie wysokich temperatur nie będzie miał on siły na intensywne aktywności na świeżym powietrzu. Jeśli chcemy wesprzeć nasze zdrowie aktywnością fizyczną, powinniśmy prowadzić ją najlepiej w zamkniętym, klimatyzowanym pomieszczeniu. Dzięki temu nie stracimy kondycji latem i zadbamy o organizm, chroniąc go przed upałami. Latem pamiętajmy również o ryzyku złapania kleszcza lub ugryzieniu przez komary. Korzystajmy wtedy z różnego rodzaju sprejów przeznaczonych do ochrony naszego ciała przed kontaktem z nimi. Warto dbać o tę kwestię, by uniknąć wszelkich chorób wynikających z ukąszenia. Podczas wieczornych leśnych spacerów dobrym pomysłem będzie ubranie nieco dłuższych ubrań oraz pełnych butów. Pozwoli nam to na maksymalne zminimalizowanie ryzyka złapania kleszcza. Latem pamiętajmy również o bezpieczeństwie na kąpieliskach. Bez względu na wszystko, należy pływać wyłącznie w wyznaczonych do tego miejscach i tylko pod nadzorem wykwalifikowanego ratownika. Do wody nie wchodźmy od razu po jedzeniu i róbmy do stopniowo, aby nie wywołać szoku termicznego. Zawsze stawiajmy bezpieczeństwo ponad zabawę.
Dbanie o nasz organizm w czasie wysokich temperatur jest szczególnie istotne. Pamiętajmy o tej kwestii, gdy prowadzimy wszelkie aktywności na świeżym powietrzu. Dbajmy o odpowiednie nawodnienie, odżywianie się i regenerację naszego ciała.
Przeczytaj także: Jakie materace są najlepsze na lato?
